愛知県江南市の交通事故施術は幸師堂接骨院まで

令和5年10月18日

朝起きた時や寝る前につらいこむら返りに悩む方も多いのではないでしょうか。こむら返りは、足の筋肉が緊張し過ぎてしまうことが原因の一つです。そこで、こむら返り予防に効く足の筋肉トレーニング法をご紹介します。簡単にできるトレーニングで、足の筋肉を鍛えてこむら返りを予防しましょう。

こむら返りは、足の筋肉が疲れて硬くなることが原因となります。特に、年齢を重ねるごとに筋肉が減少し、血流が悪くなるため、こむら返りが起こりやすくなります。そこで、こむら返りを予防するために、足の筋肉トレーニングが有効です。

足首のストレッチ

足首の筋肉が硬直すると、こむら返りの原因となります。そこで、足首を回転させるストレッチがおすすめです。座ったまま、足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに回転させます。5回程度行い、反対側も同じように行います。

ふくらはぎの筋肉トレーニング

ふくらはぎの筋肉は、こむら返りを起こす原因の一つとなります。そこで、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切です。座ったまま、足のつま先を上げ、かかとを下ろす動作を10回程度行います。また、立って踵を地面につけた状態からつま先を上げる動作を10回程度行います。これらの動作を毎日継続することで、ふくらはぎの筋肉が強くなり、こむら返りの予防につながります。

足の指の運動

足の指の筋肉も、こむら返りの原因の一つとなる場合があります。そこで、足の指の運動が必要です。座ったまま、つま先をつかんで引っ張り、足の指を伸ばす動作を10回程度行います。また、うしろむきになって足の指を曲げ、伸ばす動作を10回程度行います。以上の動作を毎日繰り返すことで、足の指の筋肉が強化され、こむら返りの予防につながります。 こむら返りは、寝ている間に突然襲われることがあるため、予防が大切です。上記の足の筋肉トレーニングを毎日継続することで、こむら返りのリスクを低減しましょう。しかし、こむら返りが頻繁に起こる場合は、接骨院で専門の治療を受けることもおすすめです。適切な治療を受け、健康な足を保ちましょう。